La higiene postural es un conjunto de hábitos y pautas que nos ayudan a mantener una postura adecuada durante nuestras actividades diarias, tanto en el trabajo como en el descanso. Aunque muchas veces no le damos la importancia que merece, una mala postura mantenida en el tiempo es una de las principales causas de dolor musculoesquelético y lesiones, especialmente en la espalda, el cuello y las articulaciones.
En nuestra vida cotidiana, adoptamos posturas repetitivas o prolongadas sin darnos cuenta: sentarnos encorvados frente al ordenador, levantar peso sin doblar las rodillas, o dormir en posiciones poco saludables. Estos gestos, aparentemente inofensivos, pueden generar tensiones acumuladas que terminan provocando molestias, contracturas o incluso lesiones más graves a largo plazo.
Desde la fisioterapia, la educación en higiene postural se convierte en una herramienta clave para la prevención de lesiones. Enseñar al paciente a moverse, sentarse, cargar peso o descansar de forma correcta puede marcar la diferencia entre una vida activa y saludable, y una marcada por el dolor crónico.
¿Qué beneficios aporta la higiene postural?
- Prevención del dolor y de lesiones por sobrecarga.
- Mejora de la ergonomía en el entorno laboral y doméstico.
- Aumento de la conciencia corporal y de la movilidad funcional.
- Disminución de la fatiga muscular.
- Reducción de la necesidad de tratamientos médicos o fisioterapéuticos por lesiones evitables.
Recomendaciones básicas de higiene postural
- Al estar sentado: Mantén la espalda recta y bien apoyada, los pies en el suelo y las rodillas a 90 grados. Evita cruzar las piernas o encorvar los hombros hacia adelante.
- Al levantar peso: Flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y el objeto cerca del cuerpo. Nunca levantes haciendo fuerza con la espalda.
- En el trabajo frente al ordenador: Coloca la pantalla a la altura de los ojos, el teclado cerca del cuerpo y haz pausas activas cada hora para estirar y moverte.
- Durante el sueño: Usa un colchón firme, duerme de lado o boca arriba con una almohada adecuada para mantener el cuello alineado.
- En el coche o al conducir: Ajusta el respaldo para que la espalda esté recta y las manos descansen cómodamente en el volante.
En nuestra clínica de fisioterapia, no solo tratamos las lesiones, sino que trabajamos activamente en la educación postural individualizada. Evaluamos tu postura, tus hábitos diarios y tu entorno para ofrecerte recomendaciones personalizadas y ejercicios específicos que te ayuden a prevenir molestias y mejorar tu calidad de vida. Recuerda: una buena postura hoy es salud para mañana.