Pasamos muchas horas en casa, ya sea trabajando, descansando o haciendo tareas. Por eso, es importante cuidar la postura. Una buena higiene postural ayuda a evitar dolores, tensiones y lesiones. Con algunos cambios simples, puedes sentirte mejor cada día.
1. Acomoda bien tus espacios
Ajusta los muebles para que tu cuerpo esté cómodo:
- En el escritorio, la pantalla debe estar a la altura de los ojos y los pies apoyados en el suelo.
- En el sofá, usa cojines para mantener la espalda recta y no te encorves.
- Al cocinar o planchar, mantén la espalda recta. Si estás mucho tiempo de pie, usa un taburete alto.
2. Si trabajas desde casa, cuida tu postura
Estar sentado muchas horas puede afectar tu espalda. Ten en cuenta:
- Usa una silla con respaldo y apoya bien la espalda.
- Mantén los codos en ángulo recto y los hombros relajados.
- No cruces las piernas y cambia de posición cada tanto.
3. Muévete con frecuencia
Estar mucho tiempo en la misma posición no es bueno. Cada 30 a 60 minutos, levántate, estírate o camina un poco. Esto ayuda a que tu cuerpo se sienta más suelto y sin tensiones.
4. Cuida tu postura al dormir
Dormir bien también es parte de una buena higiene postural:
- Usa un colchón firme y una almohada que no eleve demasiado la cabeza.
- Dormir de lado es mejor que boca abajo, ya que no fuerza tanto el cuello.
5. Haz ejercicios para fortalecer tu cuerpo
Ejercicios como el yoga, pilates o estiramientos suaves ayudan a mantener una buena postura. Dedica unos minutos al día para mover tu cuerpo y fortalecer la espalda.
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