La artralgia, o dolor en las articulaciones, es algo que muchas personas sienten en algún momento. Puede deberse a diferentes causas: una lesión, el envejecimiento, o enfermedades como la artritis. Aunque el dolor no siempre desaparece por completo, hay muchas formas sencillas y efectivas de sentirte mejor y vivir con más comodidad.
1. Mueve tu cuerpo sin forzarlo
No dejes de moverte por miedo al dolor. El ejercicio suave ayuda a mantener las articulaciones flexibles y los músculos fuertes. Actividades como caminar, nadar o hacer yoga suave son perfectas. Siempre escucha a tu cuerpo y evita movimientos bruscos o que generen mucho dolor.
2. Usa frío y calor
- Frío: ideal cuando hay inflamación o una articulación está muy caliente.
- Calor: perfecto para relajar músculos tensos o preparar el cuerpo antes de moverse.
Puedes alternar ambos para ver qué te ayuda más.
3. Alimentación que ayuda
Comer bien también ayuda a reducir el dolor. Incluye alimentos como:
- Pescados ricos en omega-3 (como el salmón o las sardinas).
- Frutas y verduras frescas.
- Frutos secos y aceite de oliva.
Evita los ultraprocesados, azúcares en exceso y frituras.
4. Cuida tu mente y duerme bien
El estrés y la falta de sueño pueden hacer que el dolor se sienta más fuerte. Dedica unos minutos al día para relajarte. Puedes probar:
- Respiración profunda.
- Meditación o mindfulness.
- Escuchar música tranquila.
Dormir bien permite que tu cuerpo se recupere mejor.
5. Consulta con uno de nuestros profesional
Uno de nuestros fisioterapeutas puede ayudarte con ejercicios personalizados, técnicas de terapia manual y recomendaciones para tu día a día.
RECUERDA: Para aliviar el dolor de la artralgia no necesitas soluciones complicadas. Con algunos cambios en tu rutina, algo de movimiento, buena alimentación y ayuda profesional, puedes sentirte mucho mejor y tener una vida más activa y sin tanto dolor.